Manejo de emociones: Conoce las técnicas que si funcionan

Hablar de inteligencia emocional y de cómo lograr un  manejo de emociones adecuado, resulta fundamental para nuestra vida.

Sin embargo, si prestamos atención, en la actualidad cobra más relevancia debido a que nos encontramos aislados de nuestro entorno y de lo que solíamos hacer de manera cotidiana.

Es por ello que en este artículo te enseñaré a gestionar cada una de las emociones que como ser humano experimentas. Además, aprenderás  a reconocer que la clave no esta en dejar de sentir ciertas emociones, sino en manejar adecuadamente.

 

Inteligencia Emocional

Antes de comenzar a adentrarnos en las técnicas de gestión de emociones, es importante definir ¿qué es la inteligencia emocional?

Se puede definir como la capacidad que tienen las personas de reconocer y gestionar sus emociones pero al mismo tiempo también son personas que logran conocer las emociones que pueden estar sintiendo otras personas.

Pero lo realmente importante, no es saber que sentimos sino, conocerse uno mismo y la manera en que reaccionamos frente a determinadas situaciones para poder hacer cambios efectivos.

Es importante saber que todas las emociones son impulsos y que para actuar adecuadamente, hay que saber controlarlas a nuestro favor.

El manejo de las emociones y la inteligencia emocional

Según Daniel Goleman especialista en inteligencia emocional, el manejo de emociones es una técnica clave para ser exitoso en la vida ya que se puede aprender y adquirir con el tiempo.

Tu vida emocional es un reflejo de como piensas, cómo actúas y que también te conoces a ti mismo. No está mal sentir tristeza, enojo,  ira o  molestia.

Lo importante es que esta emoción no perdure en el tiempo, pues los conflictos se pueden manejar siempre haciendo reflexión y tener voluntad para cambiar.

¿Es bueno ejercer control sobre las emociones?

Una emoción es una respuesta que se genera luego de un determinado estímulo. Las emociones pueden ser variadas a lo largo del tiempo incluso de un mismo día. Podemos sentir alegría, rabia, tristeza, amor, ternura o cualquier otro sentimiento.

Sin embargo, todas estas emociones pueden ser gestionadas por nosotros mismos para tener una vida más placentera y en armonía.

Es decir si en algún momento del día te descubres sintiendo rabia o tristeza, debes permitirte sentirla pero inmediatamente debes gestionar esa emoción y no anclarte todo el día en ella. La recomendación es cambiarla por una emoción totalmente opuesta.

Por lo tanto, hacer un buen control de emociones resulta satisfactorio para quienes se conectan con esta practica frecuente.

Técnicas para que determines ¿Cómo controlar las emociones?

Para desarrollar las siguientes técnicas solo debes tener presente que si eres constante, disciplinado y entrenas tu mente para usarlas día a día podrás manejar estas técnicas con facilidad.

Debido a que las emociones son respuestas a estímulos, manejar emociones es de suma importancia ya que te mantendrás en un estado consciente y sobre todo presente.

Para aprender a controlarlas  primero ubícate en lo que estas sintiendo esto te permitirá identificar que ocurre en ti.

Realiza estas preguntas estoy bien o estoy mal. ¿Por qué esta bien? ¿Porqué esta mal? ¿ Lo que sientes es consonó con lo que expresas?

Cuando des respuesta a esto se inicia en el cerebro un proceso de pensamiento reflexivo.

También, es importante que hagas parte de tu vida la práctica de las siguientes técnicas.

• Pensamiento Positivo y el control de emociones

En cuanto a cómo aplicar el pensamiento positivo, este se puede aprender a través de la meditación. También se puede hacer a través de la evaluación de como te siente en cuanto a los sentimientos que manifiestas.

Todo esto lo puedes lograr haciendo pequeñas pausas en tu día a día para evaluar determinadas acciones y sentimientos.

¿Como cultivar el pensamiento positivo a diario?  te daré dos formas no son los únicas pero te ayudaran mucho:  uno expresar gratitud con la vida, y dos ubicarte en el presente recuerda que nada es eterno y todo pasa.

• El manejo de emociones y auto control

Cuando te hablo del auto control me refiero a hacerte consciente de  la manera en la que piensas y actúas. Esto desencadenará emociones que te permitan manejar cualquier situación. Se puede llevar a la práctica de la siguiente manera.

Lo primero que se debe tener en cuenta es como actuamos ante diferentes situaciones que se te presenten en tu cotidianidad.

Luego, es necesario ejercer un control sobre esa emoción sea este del tipo que sea. Recuerda que los extremos son dañinos.

Una excelente práctica para lograrlo es haciendo ejercicios de imaginación. Imagina que estas teniendo una discusión acalorada con tu jefe. Luego, aplica el auto control sobre que decir y que no.

Realizando este ejercicio podrás conectarte con la asertividad y el control de impulsos.

• Reestructuración Cognitiva

Si realmente quieres realizar un cambio en tu vida en cuanto a tu manera de sentir y actuar debes realizar prácticas frecuentes de autocontrol para ir entrenando progresivamente tu cerebro y que esto sea parte de tu cotidianidad hasta que llegues a un punto en ser autorregulado te salga con naturalidad.

Recuerda que no puedes tener el control sobre todos los eventos que suceden a tu alrededor. Lo que si puedes hacer cambiar la forma como actúas con lo que sucede.

• Resolución de Problema

La inteligencia emocional vista desde el aspecto social es una de las mayores virtudes de una persona. Si te sabes controlar a ti mismo, podrás adquirir la capacidad para resolver los distintos problemas que se te puedan presentar.

Para lograrlo es importante no actuar de manera impulsiva y pensar en las consecuencias tanto positivas como negativas que puedan generar tus acciones.

• La visualización y el manejo de emociones

Cuando visualizas algo inmediatamente inicia en tu cerebro un proceso cognitivo que desencadena sensaciones y estas a su vez se manifiestan en emociones.

Además de permitirte aclarar el panorama a tu alrededor, la visualización te permite  relajarte.

• Puesta en Práctica

Uno de los aspectos más importante en todo proceso es la puesta en práctica de lo que aprendemos. Nada hacemos con saber cientos y miles de cosas si ninguna la ponemos en práctica.

Al practicar lo aprendido no solo demuestras madurez emocional sino que también logras salir de ciertos estados en los cuales manifiestas cosas contrarias a lo que deseas.

Para que las cosas puedan suceder y para ver los resultados que esperas debes poner en práctica lo que aprendes.

En este caso sería la auto-observación, la regulación de tus pensamientos y emociones y su adecuada implementación.

Una persona inteligente emocionalmente se nota incluso en su caminar, en como conversa, en como ve la vida y los problemas. Siempre aprendiendo, mejorando y manifestando sus emociones sin miedo.

Tips para manejar tus emociones

• Se optimista
• Cultiva la paciencia
• Practica la tolerancia
•  Adquiere el hábito de auto-evaluarte. Esto te permitirá saber si vas por buen camino o si debes continuar implementando cambios. Recuerda la inteligencia emocional se aprende .
• No tengas miedo estas caminando hacia el éxito.

En el siguiente vídeo podrás encontrar una serie de  pasos que podrás llevar a cabo para lograr el adecuado manejo y gestión de tus propias emociones.

¿ Por qué es importante manejar las emociones?

Identificar nuestras emociones y saber manejarlas, resulta fundamental para tener una vida placentera. Además te permitirá identificar las posibles maneras de expresarlas tanto en ti como en las demás personas.

Otro aspecto importantes, es que podrás resolver conflictos con más facilidad y evitarás quedarte anclado en emociones negativas.

Te has puesto a pensar ¿por qué hay personas que estando en un mismo sitio y viviendo situaciones similares unas se ven felices y otras no? pues esto se da por el manejo emocional y la resiliencia que desarrolle cada uno.

Detección del pensamiento para  el manejo de emociones

Resulta sumamente importante cuidar nuestros pensamientos. ¿Qué pensamos? ¿Qué nos hace sentir ese pensamiento? ¿por qué ese pensamiento es tan recurrente? ¿Cómo lo puedes cambiar? o ¿En que te favorece pensar de esta manera?

Si siempre piensas en negativo vas a desencadenar puras emociones de tristeza, frustración, enojo y malestares de salud.

Por ello hay que reestructurar  los pensamientos hasta llegar a controlarlos. Esto lo puedes lograr mediante prácticas de mantras, visualizaciones, decretos y afirmaciones pero sobretodo con constancia.

Niveles Emocionales

Son rasgos presentes ante un estimulo en los que se puede señalar

• Amor

Se puede presentar en varias formas sin embargo se manifiesta comúnmente a través de la gratitud, la fe, la sonrisa, los abrazos.

• Miedo

Hace referencia a un estado de alarma en tu cuerpo y se puede manifestar mediante la sudoración, aceleración del ritmo cardíaco y hasta risa.

• Ira

Emoción que se manifiesta por un estado colérico, de enfado e irritabilidad.

• felicidad

Emoción de Satisfacción, producto de un estimulo positivo y placentero que se prolonga en el tiempo.

• Asco

Emoción que se siente cuando algo es desagradable. El cerebro emite una señal de incomodidad y repulsión ante algún evento

• Tristeza

Sentimiento de dolor asociado al llanto y melancolía.

• Sorpresa

Emoción fugaz e inesperada, puede ser tanto positiva como negativa y por lo general es un estado emocional breve.

• Orgullo

Esta puede estar asociada  bajo dos vertientes la positiva es la exaltación de una persona sobre si misma o los demás. Desde el lado negativo hace referencia al exceso de estima asociado con arrogancia.

• Ansiedad

Manifestación de angustia, o temor. Es una sensación de nerviosismo pero que puede durar un tiempo.

• Depresión

Estado anímico duradero, se manifiesta a través del llanto, decaimiento y baja energía.

• Desprecio

Manifestación de irrespeto, baja  tolerancia y creencia de superioridad.

• Envidia

Emoción negativa que se manifiesta cuando no se posee lo que el otro si.

• Vergüenza

Es una emoción asociada al miedo y a la inseguridad.

Una vez que analizamos los tipos de emociones que podemos llegar a sentir en determinados momentos de nuestras vidas, es importante recordar que no hay que anular las emociones, hay que darnos el permiso de sentirlas.

Simplemente hay que recordar que hay emociones que nos permiten salir airosos de situaciones como por ejemplo el miedo. Ese mismo miedo te permitirá actuar con rapidez para alejarte o defenderte.

Reconoce que el inconveniente está cuando dejas que ese sentimiento se apodere de ti y te impida actuar o avanzar para el logro de metas y objetivos.